Har du tröttnat på areobics, yoga och spinning. Vill du ha riktiga muskler & uthållighet! Prova på den nya träningsformen Equus training.
I Equus training använder du hela din kropp och bygger muskler och uthållighet utan att ens veta om det. Du har praktiska mål med din träning som ökar motivationen och träningen hålls ute i friska luften med ett antal olika utformade stationer med olika redskap.
I Equus training tränar du bland annat framför allt dina arm & benmuskler men även hela kroppen både i styrka, kondition och koordination. Du kan utföra övningar på stationer men även i "program".
Några exempel på stationsövningar:
På stationen Running water - bär du två vattenhinkar uppför en backe och fyller en tunna. Kondition & styrka både i armar och ben.
Stationen Haylifter - rullar du ensilagebalar på 200-300kg, här behöver ni vara två och sammarbeta! Ni kan även variera detta med att förflytta midnre hö/halmbalar. Observera att gränsallergiker bör undvika denna övning.
På stationen, "Shovel" övningen går ut på att med böjda ben, rak rygg och starka armar lassa av grus. Du kan även kombinera denna övning med "wheeling groovel" - där du kör en skottkärra med grus över kuperad terräng.
För uppvärmning och kan man både "Muck the stable" & "Brush the horse" - mer styrkekrävande variant av "Brush the horse" är "Brush the muddy horse" eller "Sweep the floor" se till att göra rörelserna i långa drag med ultimat stretch. En annan bra uppvärmningsövning är "Prepare the jumping course".
För mer kondition och koordination bör du utföra "Ride the horse" minst i 40min, med fördel i nedsutten trav och utan stigbyglar. Denna övning kan varieras i det oändliga.
För mer avancerade övningar för dig som kommit lite längre i din träning kan både "Fence - knock down post", "Trim grass around the fences", "Hunt unwilling equus" eller "Ride the Bucking Equus". Med fördel utföras. Se dock till att ha rätt teknik & skyddsutrustning (Handskar, stövlar, hjälp och väst + slitstarka kläder) så du inte skadar dig.
Du kan utföra Equus training i de flesta väletablerade stall, månadskostnad varierar mellan 500-3000kr beroende på om du lånar redskapen eller har en egen uppsättning & träningslokal. Det senare är att rekommendera då Equus training, när du verkligen kommittat dig, helt enkelt inte går att hoppa över. Du kommer därmed få daglig träning om du inte ser till att någon annan tränar i ditt ställe.
Glöm inte att andas och att utföra alla övningar från båda håll! Det är inte bara dina redskap som bör vara liksidiga, även du bör vara det ;)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar